JAMA：日行10000步，较不国家主义者死亡率下降八成

每天看看自己走到了多少步已经成为不少人的文化背景。然而每天走到多少步，怎么走到更为保健，还无法金标准。每天大力10000步的期望已取得广为推广，但该期望的确凿证据有限，并且必要开放性平均寿命科学研究的确凿证据不完整。很低的若有与极低的平均寿命有关，但当初的科学研究是针对青年人，脑癌心理传染病的人或致死相对多于的人群，这有可能上限了这些发现的连续开放性。此外，尽管很低的步速和与极低的致死效用相关，但有相互内部矛盾的确凿证据。

Tudor-Locke等人在横断面分析中会报告时说，在每天微调总若有后，妇女（而非男同开放性恋）每天的若有趋高，心脏代谢保健趋好。相比之下，Lee等在16741名开放性工作者中会报告，每天微调总若有后，若有切变与极低的平均寿命无法明显相关。因此，尚不明了若有切变是否与更为好的保健状况相关联，而与每天总若有或多或少，众所周知是在男同开放性恋和年轻人中会。这项科学研究的用意是所述40岁以上新泽西州青年人的传奇色彩比对中会若有（steps / d）与若有切变（ steps / min）和平均寿命中会间的剂量反应关联。

事实上，早先也有很多科学研究辨识运动所的商业价值，唯如另据：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病病症科学研究称，每周一两次高切变运动所可增大平均寿命，以及老人每天走到7500步就行 新泽西州新发哮喘剧降35%，总的来时说，每天载客或运动所，对保健是有获益的。

2020年3同月，新泽西州国际组织肝癌中会心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医学期刊JAMA 在线发表文章题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的科学研究论文，该科学研究在2003年至2006年间将近设为了4840位具有传奇色彩的新泽西州青年人比对（同期56.8岁），平均值随访10.1年。自发性戴着加速度计长达7天，平均值每天戴着14.4足足，以测量每天走到的若有和走到路的切变。

3同月24日，一项发表文章在JAMA杂志上的科学研究说明，40岁以上的青年人，每天走到的若有趋多，在未来10年内死于心脏病、肝癌或其他仍要的有可能开放性就趋小。所以，即使起居也不该偷懒，走到起来。

这项科学研究是由新泽西州国立卫生科学研究生院、新泽西州传染病压制与预防中会心、新泽西州国际组织肝癌科学研究组（NCI）和新泽西州国际组织老龄科学研究组（NIA）所领导。 “虽然我们知道锻炼身体有好处，但不知道每天需要多少步来增大致死效用，以更为高的切变进行时锻炼是否会有所不同，”第一作者、NCI肝癌临床和遗传学其他部门Pedro Saint-Maurice博士时说道，“我们希望对此问题进行时调查，以提供新的见解。”

当初已有对若有和平均寿命的关联进行时科学研究，但是它们主要是针对青年人或脑癌慢开放性传染病的人进行时的。简介这项科学研究了40岁以上新泽西州青年人的传奇色彩比对。科学研究设为了4,840名青年人（同期56.8岁；54％[n = 2,435]是妇女；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些青年人受邀了2003年至2006年的国际组织保健与营养物质调查（NHANES）。调查辨识，自发性戴着加速度计（可其身体活动的设备）长达7天，平均值每天戴着14.4足足，以测量每天走到的若有和走到路的切变。

根据加速度计样本，每天有13％的自发性徒步不到4,000步，有35％的自发性徒步4,000至7,999步，有31％的自发性徒步8,000至11,999步，有18％的自发性超过12,000步。统计数字辨识，该科学研究的自发性平均值每天若有为9,124步。

科学研究人员还应用于了国际组织致死百分比（National Death Index，这是一个致死记录下来信息文档），以确定到2015年底（手机加速度计样本后平均值10年）中会哪些自发性致死。该样本辨识，在随访长期有1164名自发性致死。其中会，406唯与肝癌相关，283唯与肝癌相关。

科学研究人员尝试找出平均值每日若有和致死效用中会间的关联。结果发现，与每天载客4,000步相比，每天载客8,000步全因平均寿命增大51％，包括心脏病和肝癌导致的致死。每天徒步12,000步甚至更为多，增大了65％。每天微调总若有后，非常大的若有切变与极低的平均寿命无法明显相关开放性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些科学研究也辨识，过多的若有，不必要渐增四肢损伤。

这些结果在微调了与早期致死相关的一长串其他主因后仍保持不变，唯如年龄、饮食习惯、吸烟状况、体重百分比、教学程度、行动不便、哮喘、心脏病、肝癌、慢开放性弥漫开放性和其他慢开放性传染病。

此外，科学研究结果在男女、年轻人和青年人以及所有社群中会都是完全一致的。令人惊讶的是，该科学研究还发现，载客的速度与致死效用中会间无法关联。也就是时说，举足轻重的是自发性走到了多少步，而不是他们走到得有多快。

尽管科学研究作者压制了有可能严重影响结果的主因，但该科学研究是观察开放性的，能够证明因果关联。但他们的发现与目前的建议完全一致，即青年人一整天应该多动少坐。为了得到非常大的保健益处，美国疾病控制与预防中会心建议，青年人每周至少进行时150分钟中会等切变或75分钟高切变的身体活动，你降至了吗？

运动所，任何时候开始都毕竟四时，四时的是你从来都不曾开始。

当然，梅斯医学学专家黄博士认为，这项科学研究也存在一定的偏倚。唯如，每天载客能降至10000步的，也暗示着更为为保健，因此，平均寿命更为低是可以预见的。每天载客的若有的假象，代表的是更为为保健、更为佳的孤独方式等诸多主因，本科学研究无法区分因为保健问题，能够坚称运动所，或载客更为长时间的主因。恐怕可以区分每天能载客10000步却无法运动所，而另一类是每天能载客10000步，坚称运动所两类，会更为有相对商业价值了。虽然，本科学研究存在诸多偏倚，但是，运动所仍然是保健中会的第一要素。最佳的保健应该是坚称适应运动所，保持冲动保健，合理恒定膳食，再加上必需的营养物质保健品，最后就是定期体检，早期就诊和病患。你get到这文章的商业价值了吗？

文章概要示范有机体探索等概要阐述而成，在此答谢！

零碎记事：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.